پیشگیری از  آسیب های ورزشی

امروزه ورزش در کشورهای پیشرفته به عنوان بخشی از زندگی روزمره محسوب   می شود وباتوسعه وگسترش روز افزون آن احتمال فراگیرشدن آسیب های ورزشی نیز مطرح می گردد.

  پس با تحقق شعار ” ورزش برای همه “ بتدریج شعار"آسیب ورزشی برای همه" نیز غیر قابل اجتناب خواهد بود.

آسیبهای ورزشی در اثر ضربه های شدید یا کششهای متمادی و بیش از حد در حین انجام حرکات ورزشی به وجود می آیند...............

کاهش وزن به صورت  همیشگی و پایدار

برای کاهش وزن؛ بدن باید دچار کمبود کالری شود تا بتواند کالری های ذخیره یا همان چربی ها را بسوزاند.

برای این کار 2 راه وجود دارد :

1) کمتر ازنیاز بدن کالری مصرف شود(کاهش ورود کالری با رژیم غذائی)

2) بیشتر از کالری وارد شده به بدن با انجام فعالیت فیزیکی کالری سوزی صورت گیرد (افزایش مصرف کالری با ورزش)

بهترین راه برای کاهش وزن انجام هر دو روش فوق است .

مجموع این دو روش بخش عمده ای از اصلاح شیوه ی زندگی یا lifestyle به شما رمیرود که امروزه بهترین روش کاهش وزن پایدار به همراه افزایش طول عمر با تندرستی قلمداد میشود.

استفاده از برنامه های غذائی متناسب , بهمراه انجام ورزش در طولانی مدت باعث کاهش توده ی چربی بدن بهمراه افزایش توده ی عضلانی میگردد که منجر به ترکیب و شکل بهتر اندام ؛ افزایش اعتماد به نفس ؛ توان بیشتر برای انجام فعالیت های فیزیکی ودر نهایت طول عمر همراه با تندرستی خواهد شد .

استفاده از رژیم غذائی بدون انجام ورزش هم به تنهائی میتواند منجر به کاهش وزن شود ؛ اما بدلیل اینکه فردچاق , نیازمند محدودیت ورود کالری برای مدت طولانی میباشدواصولا افراد برای مدت زیادی در برابر کم خوری مقاومت ندارند!؛ بنابر این کاهش وزن حاصله پایدار نبوده وفرد دوباره به وزن اولیه و یا حتی کمی بالاتر بر میگردد.

 اما با انجام ورزش ؛ بدلیل افزایش توده ی عضلانی و افزایش نیاز به کالری ؛ در عمل مدت و میزان کمتری نیاز به محدودیت مصرف غذا  دارد؛  ضمن اینکه به دلیل تاثیرات روحی ورزش انگیزه ی کافی برای کاهش وزن را داشته و بنابر این به یک کاهش وزن پایدار بدون نیاز به محدودیت طولانی مدت مصرف غذا خواهد رسید.  پایان

مصرف داروهای ضد چاقی

 اضافه وزن و چاقی به اندازه ی سیگار کشیدن میتواند منجر به بیماری های قابل پیشگیری و یا مرگ شود به طوریکه  سالیانه صدها هزار مرگ به دلیل چاقی و بیماریهای وابسته رخ میدهد.

مصرف هر گونه داروی ضد چاقی و کاهنده ی وزن تنها در صورتی موثر خواهد بود که با یک رژیم غذائی مناسب و یک برنامه ی ورزشی مناسب همراه باشد.

برای کاهش وزن تا رسیدن به یک وزن مطلوب و تناسب (fitness) داشتن یک برنامه ی غذائی با کالری کم (مناسب با نیاز ) به همراه داشتن یک برنامه ی فعالیت فیزیکی مناسب لازم است .