تغديه در ماه مبارک رمضان

در طول روزه داري ، دستگاه گوارش براي چند ساعت خالي مي ماند و در واقع اين دستگاه و ديگر دستگاه هايي که به نحوي در هضم و جذب موادغذايي دخالت دارند ، استراحت مي کنند و پس از روزه داري به نحو بهتري اعمال خود را انجام مي دهند.
براساس مطالعات ، روزه براي کساني که چربي خون بالا دارند ، بسيار مفيد است و ميزان چربي هاي نامطلوب موجود در خون را تنظيم مي کند.
همچنين براساس مطالعات انجام گرفته ، اسيد اوريک خون در ماه مبارک رمضان کاهش مي يابد و در بيشتر بيماري هايي که عادات غلط غذايي ، چاقي و افزايش وزن در آنها دخالت دارند، روزه داري مفيد است.
پيروي از يک برنامه غذايي صحيح در ايام ماه مبارک رمضان ..........

عبادت به اضافه سلامت

چگونه بيماران مختلف مي‌توانند روزه بگيرند؟

Ramazan fasting in different diseases

چند توصیۀ غذائی در ماه مبارک رمضان

-       جهت جلوگیری از کم آبی اززمان افطارتازمان خوابیدن مقدار زیادی آب بنوشید.

-       با وعده های غذائی؛ مقادیر کافی سبزیجات مصرف نمائید.درانتهای هروعده غذائی مصرف میوه توصیه می شود.

-       ازمصرف غذاهای خیلی شیرین(زولبیاوبامیه)جداپرهیزنمائید.

-       ازمصرف غذاهای ادویه دار پرهیز نمائید.

-       درماه رمضان از مصرف نوشیدنیهای کافئین دارپرهیز نمائیدزیراکافئین ادرارآور است و میتواند موجب کم آبی بدن شود.چندروزقبل از رمضان بتدریج مصرف این مواد را کاهش دهید ؛زیراقطع مصرف این موادبصورت ناگهانی باعث ایجادسردردوتحریک پذیری میشود.

-       حداقل در ماه مبارک رمضان از مصرف سیگارجداپرهیز نمائید زیراممکن است اثرمنفی روی سیستمهای آنزیمی بدن طی ماه رمضان داشته باشد.

-       ازمسواک کردن دندانهاقبل از خواب وبعداز خوردن سحری غافل نشوید.

     -   در ماه مبارک رمضان ازانجام فعالیت های مناسب ورزشی غافل نشوید

 برای افرادچاق رمضان بهترین فرصت جهت کاهش وزن میباشد .بنابراین افرادچاق بامراجعه به پزشکان تغذیه ودریافت یک برنامه غذائی مناسب میتوانندبراحتی وزن خودراکاهش دهند.

بطورخلاصه مصرف یک غذای متعادل طی رمضان شرط اساسی سالم بودن واستفاده ازتمام برکات رمضان میباشد.

رژیم غذائی در ماه مبارک رمضان

                                    Nutrition in ramadan- (fasting)

درماه رمضان متابولیسم پایه بدن کاهش یافته وبنابراین نیازکلی بدن به غذا نسبت به سایرمواقع کاهش می یابد اما متاسفانه افراد نا خود آگاه درطی این ماه مقدارغذای بیشتری رامصرف می نمایند.

درماه مبارک رمضان غذایی که مقدارکمترازحدمعمول باشد اما متعادل بوده وحاوی همه گروههای غذایی باشدبرای سلامتی وحفظ وزن بدن کافی است و دراینصورت بدن مقادیرزیادی ازچربی های اضافه راهم خواهد سوزاند. در این ماه ؛مصرف غذای زیادی ؛مصرف غذای غیرمتعادل وخواب ناکافی می تواندمنجربه بهم خوردن وضعیت سلامتی فرد گردد.

طبق مطالعات انجام شده هرم غذایی در رمضان به شکل زیر خواهدبود :

1-    گروه نان وبرنج وغلات وماکارونی وبیسکویت : 11 -6 واحد روز انه

2-    گروه گوشت وحبوبات :                              3-2 واحدروزانه

3-    گروه شیروفرآورده های لبنی:                      3-2 واحدروزانه

4-    گروه سبزیجات :                                       5-3 واحدروزانه

5-    گروه میوه جات :                                       4-2 واحد روزانه

6-    شکر:                                                    حداقل ممکن

7-    چربی اضافه شده به غذابصورت غیراشباع :   7-4 قاشق مربا خوری

بهترین رژیم غذائی در ماه مبارک رمضان شامل 3 وعده است :

1-     افطار

2-     شام

3-     سحری

میوه لازم  رامی توان بعدازشام یاهنگام خواب(بعنوان میان وعده) استفاده نمود.

1-افــطار:    یک رژیم مناسب برای افطارشامل:

لاغـــری

ـ لاغري يك مكانيسم مزمن است و مثل هر مسئله  مزمن ديگري؛رفع آن نياز به زمان دارد.

سعي كنيد در درمان لاغري خود از دارو استفاده نكنيد، چرا كه دارو غذا نيست و در هر حال داراي عوارضي مي‌باشد. (به استثناي داروهاي اشتهاآور و تقويتي كه توسط پزشك تجويز مي‌شود)
ـ در درمان لاغري خود هيچگاه عجله نداشته باشيد، يادتان باشد كه رژيم غذايي با افزايش وزن تدريجي علاوه بر اينكه قابل تحملتر است، عوارضي نداشته، تقريباً غير قابل بازگشت مي‌باشد.

میکرودرم ابریشن

microdermabrasion

1)میکرودرم ابریشن چیست؟

میکرودرم ابریشن یک روش زیبا سازی خیلی فراگیری میباشد به طوریکه در آمریکا بعد از تزریق بوتاکس شایعترین روش زیبا سازی غیر جراحی به شمار میرود.

پوست از لایه های مختلف سلولی تشکیل شده است .خارجی ترین لایه پوست استراتوم کورنیوم نامیده میشود.به دلیل مجاورت این لایه با محیط ؛این لایه بیشترین تخریب رادارد.

درمیکرودرم ابریشن ؛ازکریستالهای ریزی استفاده میشود که به منظور یک لایه برداری   peeling   مطمئن و یکنواخت از سطح پوست با فشارتوسط دستگاه میکرودرم روی پوست پاشیده میشود . کریستال ها باعث برداشته شدن خارجی ترین لایه پوست یا استراتوم کورنیوم میشوند .

دستگاه میکرودرم ابریشن همزمان باپاشیدن کریستالها روی سطح پوست ؛عمل واکیوم را انجام داده وباعث جاروب شدن کریستالها ولایه مرده سطح پوست گردیده و آنها را به داخل دستــگاه مـکش می نماید.

میکرودرم ابریشن علاوه بر لایه برداری   (پیلینگ مکانیکی)   ؛ باعث تحریک تولید کلاژن والاستین در پوست میگردد که باعث سفت ترشدن پوست گردیده وبنابراین پوست جوانتر به نظر خواهد رسید .(جوانسازی یا REJUVENATION)

میکرودرم ابریشن, برخلاف لایه برداری توسط پیلینگ شیمیائی یا لیزر ؛ آسیب رسان نبوده وبنا براین بعد از انجام میکرودرم ابریشن نیازی به استراحت در منزل نمی باشد.

 2)میکرودرم ابریشن برای کدام ضایعات پوستی بکار می رود؟

َ۱۰راه برای کاهش وزن

راههای مختلفی وجود دارد که می توانند باعث شوند تاخیلی سریع مقدار زیادی از وزنتان رااز دست بدهید اما در اکثر موارد این وزن دوباره بدست آمده ویا حتی بالاتر هم میرود. بهترین راه کاهش وزن بصورت پایدار ودائمی کاهش وزن بصورت آهسته ؛ غذاخوردن با برنامه؛ اصلاح عادات غذایی همراه فعالیت فیزیکی است وهرراهی جز این در جهت کاهش وزن حتما محکوم به شکست است .

بعبارت دیگر با اندکی تغییر واصلاح روش زندگی (  LIFESTYLE       ) می توان به راحتی به وزن متناسب دست یافت . نیم کیلوگرم چربی معادل 3500 کالری است .اگر روزانه از طریق انجام ورزش وکنترل تغذیه 500کالری از بدن حذف شود براحتی می توان هفته ای نیم کیلوگرم وزن کم کرد. اگر اضافه وزن نداشته باشیدفقط با حذف 100 کالری روزانه
می توانیداز اضافه وزن نیم تا یک کیلوگرم که اکثرافراد به صورت سالیانه پیدا می کنند دوری نمائید.

با بکار بردن یک یا چندتا از راههای ذیل براحتی می توانیدبه یک کاهش وزن ثابت وپایدار دست پیدا کنید. 

1-           هرروز صبحانه بخورید.

   اگرصبحانه نخورید مطمئن باشیدکالری بیشتری از راه مصرف تنقلات وبصورت ناخودآگاه وارد بدن خود خواهید کرد ضمن اینکه مصرف صبحانه کارآیی شماراچندبرابرخواهدنمود . یک صبحانه سرشار از غلات کامل بهمراه تکه ای میوه ولبنیات کم چرب
صبحانه ای سریع وکاملا مغذی ویک شروع خوب روزانه خواهد بود.

2-          شبها بعد از صرف شام درب آشپزخانه راببندید.

 بعبارت دیگرشبها در مقابل تلویزیون...........................

رمز کاهش چند کیلوی آخر وزن برای رسیدن به یک وزن ایده آل!!

گاهی اوقات علیرغم رعایت رژیم غذائی و انجام ورزش به اندازه کافی و علیرغم کاهش وزن که از ابتدا به صورت تدریجی وجود داشته است د رنقطه ای هیچ کاهش وزنی رخ نمیدهد بطوریکه انگار مسیر کاهش وزن به بن بست رسیده باشد و به دیوار خورده باشد .

در این مرحله چه باید کرد؟

قبل از آن به این سوالات پاسخ دهید:

آیا وزنی که در نظر شماست تا به ان برسید وزن مطلوب  واقعی شماست ؟ یا فکر میکنید با رسیدن به آن وزن مطلوب وضعیت جسمانی و سلامت شما بهتر از وزنیکه آلان در  آن هستید اصلاح خواهد شد؟

پس شاید شما اصلا نیاز به از دست دادن چند کیلوی آخر وزنتان نداشته باشید؟

بطور کلی افراد  چاق با کاهش 15 – 10 درصد وزن بدنشان میتوانند امید داشته باشند که به طو رعمده ازخطرات  چاقی رهائی یافته اند اما خیلی او قات رسیدن به یک وزن کاملا مطلوب و فانتزی کاری مشکل خواهد بود.

در شرایط توقف سیر کاهش وزن علیرغم رعایت برنامه ی غذائی و انجام فعالیت فیزیکی اصولا با افزایش میزان و شدت ورزش تا حدودی میتوان بر این شرایط غلبه کرد و به کاهش وزن ادامه داد.

بهر حال در این خصوص  5  نکته برای افرادیکه می خواهند چند کیلوی آخر وزن برا ی رسیدن به یک وزن  100 %  ایده آل ...............................